Vitamin D – Dein Schlüssel zu Gesundheit und Wohlbefinden

Ein ebenso wichtiger wie zentraler Aspekt für unsere Gesundheit, der leider viel zu oft vernachlässigt wird, ist der Vitamin-D-Spiegel im Körper. In diesem Blogbeitrag möchten wir Dir die Bedeutung von Vitamin D näherbringen, seine Wirkungsweise im Körper erklären und Dir auch wichtige Informationen zur Dosierung sowie zu Co-Faktoren an die Hand geben.


Was ist Vitamin D?

Vitamin D ist ein fettlösliches Vitamin, das sich durch seine Fähigkeit zur körpereigenen Synthese von anderen Vitaminen unterscheidet. Es wird in der Haut durch Sonneneinstrahlung gebildet und kann darüber hinaus durch bestimmte Lebensmittel oder Nahrungsergänzungsmittel aufgenommen werden.

Die zwei Hauptformen von Vitamin D sind:

  • Vitamin D2 (Ergocalciferol): Kommt vor allem in pflanzlichen Lebensmitteln wie Pilzen vor.
  • Vitamin D3 (Cholecalciferol): Wird durch die Haut bei Sonnenbestrahlung gebildet und ist in tierischen Produkten wie Fisch, Eiern oder Leber enthalten.

Das Besondere an Vitamin D3 ist, dass der Körper es selbst herstellen kann – vorausgesetzt, wir bekommen genug Sonnenlicht. Dazu wird ein rund 20-minütiges Ganzkörper-Sonnenbad, ohne die Anwendung von Sonnenschutz empfohlen.

Leider ist die Sonneneinstrahlung besonders in den Herbst- und Wintermonaten oft unzureichend. Auch Faktoren wie Alter, Hauttyp, Kleidung, Sonnencreme oder Lebensstil können die körpereigene Produktion deutlich reduzieren. Dunkelhäutige Personen benötigen außerdem noch mehr Sonne, da die Pigmentierung die Bildung von Vitamin D vermindert.

Warum ist Vitamin D so wichtig?

Vitamin D ist nicht nur wichtig für starke Knochen und Zähne, sondern spielt eine zentrale Rolle in vielen weiteren Bereichen der Gesundheit:

  • Es reguliert den Calcium- und Phosphatstoffwechsel, der für die Stabilität des Skeletts unerlässlich ist.
  • Es unterstützt das Immunsystem, stärkt die Abwehrkräfte und schützt vor Infektionen.
  • Vitamin D wirkt entzündungshemmend und wird mit einer verbesserten Regulation von Zellwachstum und -differenzierung in Verbindung gebracht, was es zu einem potenziellen Faktor bei der Krebsprävention macht.

Wie wirkt Vitamin D im Körper?

Vitamin D ist weit mehr als nur ein „Sonnenvitamin“

Sobald Vitamin D in den Körper aufgenommen wird, durchläuft es mehrere Umwandlungsprozesse, bevor es seine aktive Form erreicht.
Diese Form, auch als Calcitriol bekannt, wirkt wie ein Hormon und bindet sich an Rezeptoren in den Zellen.

Besonders wichtig ist Vitamin D für:

  • Knochengesundheit: Durch die Erhöhung der Calciumaufnahme im Darm trägt es zur Stabilität und Dichte der Knochen bei.
    Vitamin D ist entscheidend für die Regulierung des Calcium- und Phosphatstoffwechsels, was wiederum für gesunde Knochen und Zähne unerlässlich ist.
    Ein Mangel an Vitamin D kann zu Osteoporose, Rachitis bei Kindern und einer erhöhten Anfälligkeit für Frakturen führen.

  • Immunsystem: Vitamin D unterstützt die Abwehrmechanismen des Körpers (Immunreaktion) und kann das Risiko von Erkältungen und anderen Infektionen senken. Zudem hat Vitamin D entzündungshemmende Eigenschaften.

  • Zellgesundheit: Neuere Studien belegen, dass Vitamin D an der Regulierung von Zellwachstum und -differenzierung beteiligt ist, wodurch es als potenzieller Faktor in der Krebsprävention und -therapie gilt.

Optimale Dosierung und Vitamin-D-Werte

Die richtige Dosierung von Vitamin D ist individuell und hängt von verschiedenen Faktoren wie Alter, Körpergewicht, Lebensstil und gesundheitlicher Verfassung ab.
Heute weiß man allerdings, dass Werte unter 30 ng/ml (Nanogramm/Milliliter) bereits mangelhaft sind oder zumindest nicht dazu ausreichen, den Winter ohne Mängel zu erleiden zu überstehen und dass Werte zwischen 40 und 80 ng/ml wünschenswert wären.

Hier sind einige grundlegende Richtwerte:

  • Empfohlene Tagesdosis: Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) gibt 800–1.000 IE (Internationale Einheiten) täglich an, viele Experten empfehlen jedoch deutlich höhere Dosierungen, um optimale Werte zu erreichen.
  • Therapeutische Dosierung: In bestimmten Fällen, wie bei starkem Vitamin-D-Mangel, werden Dosierungen von bis zu 4.000 IE oder mehr pro Tag eingesetzt.

Optimaler Vitamin-D-Spiegel

Es ist ein heikles Thema den optimalen Wert zu nennen, denn die Schulmedizin vertritt rechtlich oftmals andere Auffassungen als bereits viele Mediziner in der Praxis. Wobei sich natürlich noch sehr viele Mediziner nach den angegebenen Richtwerten halten, ohne sich weiter damit zu beschäftigen.

Schuldmedizinische Norm:

  • Normal: 40–60 ng/ml (ideal sind Werte um die 50 ng/ml)
  • Leichter Mangel: 20–30 ng/ml
  • Schwerer Mangel: Unter 20 ng/ml

Weitere Orientierungshilfen und Normwerte:

  • Normal: 40 bis 60 ng/ml (60-90 ng/ml)
  • Leichter Mangel: 20 bis 30 ng/ml
  • Schwerer Mangel: weniger als 20 ng/ml

Es ist ratsam, regelmäßig den Vitamin-D-Spiegel im Blut zu überprüfen, insbesondere vor der Einnahme hochdosierter Präparate.
Dies kann über einen einfachen Bluttest in einem Labor erfolgen.

Ratsam ist, eine Fachkundige Vertrauensperson aufzusuchen, um wichtige Faktoren bei der Einnahme, besonders hochdosiert zu beachten!
Beispielsweise könnte der Blutfluss darunter leiden, wenn man nicht die richtige Menge Vitamin K2 ergänzend dazu einnimmt, doch später mehr dazu.


Die Bedeutung von Co-Faktoren

Vitamin D arbeitet im Körper nicht isoliert, sondern in einem komplexen Zusammenspiel mit anderen Nährstoffen. Diese sogenannten Co-Faktoren sind entscheidend, um die volle Wirkung von Vitamin D zu entfalten:

  • Calcium und Vitamin D: Diese beiden Nährstoffe arbeiten Hand in Hand, um die Knochengesundheit zu fördern. Vitamin D erhöht die Aufnahme von Calcium im Darm und sorgt dafür, dass der Körper genügend Calcium zur Verfügung hat, um Knochen und Zähne zu stärken.
  • Magnesium: Magnesium ist ein weiterer wichtiger Mineralstoff, der für die Umwandlung von Vitamin D in seine aktive Form benötigt wird. Ein Magnesiummangel kann die Wirksamkeit von Vitamin D erheblich einschränken.

  • Vitamin K2: Wirkt synergistisch mit Vitamin D und sorgt dafür, dass Calcium in den Knochen eingelagert wird, statt sich in den Arterien abzulagern. Dies ist ein sehr wichtiger Punkt, da andernfalls bei zu hoher Dosierung Durchblutungsstörungen auftreten können. Daher ist zu empfehlen sich fachkundige Beratung zu suchen.

  • Zink: Zink spielt eine Rolle im Immunsystem und unterstützt die Funktion von Vitamin D. Eine ausreichende Zinkzufuhr kann die Immunantwort verbessern und die positiven Effekte von Vitamin D verstärken.

  • Fette: Da Vitamin D fettlöslich ist, ist die Einnahme in Verbindung mit einer fettreichen Mahlzeit entscheidend für eine optimale Absorption.
    Avocados, Nüsse oder Olivenöl sind hervorragende Begleiter.

Wie kann ein Mangel entstehen?

Ein Vitamin-D-Mangel ist weit verbreitet, besonders in nördlichen Breitengraden, wo die Sonneneinstrahlung oft nicht ausreicht. Zu den häufigsten Ursachen gehören:

  • Geringe Sonnenexposition, insbesondere im Winter
  • Alter (ältere Menschen produzieren weniger Vitamin D in der Haut)
  • Übermäßiger Einsatz von Sonnenschutzmitteln
  • Dunkler Hauttyp (Melanin blockiert die UV-Strahlung)
  • Bestimmte Erkrankungen oder Medikamente, die die Aufnahme oder Umwandlung von Vitamin D behindern

Fazit: Dein Weg zu optimalen Vitamin-D-Werten

Vitamin D ist ein unverzichtbarer Baustein für unsere Gesundheit. Es stärkt die Knochen, unterstützt das Immunsystem und hat positive Effekte auf zahlreiche physiologische Prozesse. Insbesondere in den sonnenarmen Monaten ist eine ausreichende Zufuhr entscheidend, um Mängel zu vermeiden.

Unsere Tipps:

  1. Überprüfe regelmäßig Deinen Vitamin-D-Spiegel.
  2. Sorge für ausreichend Sonnenexposition oder ergänze Deinen Bedarf mit hochwertigen Präparaten.
  3. Achte auf die Co-Faktoren wie Magnesium, Vitamin K2 und Calcium, um die Wirkung von Vitamin D zu optimieren.

Wir vom Kräuterplatzl stehen gerne beratend zur Seite, um Eure Gesundheit mit dem richtigen Vitamin-D-Management zu fördern. In unserem Sortiment findest Du hochwertige Produkte, die Dich auf Deinem Weg zu optimaler Gesundheit unterstützen.

Bleib gesund – und tanke Sonne für Dein Wohlbefinden!

Wer sein Wissen noch weiter vertiefen möchte, dem wünschen wir viel Spaß mit dem folgenden Video. Hier erhält man weitere nützliche Infos zu Studien über die aktuellen Situation sowie aus den Vergangenen 20 Jahren.

Vitamin D – „Hype oder Hope“ Vortrag von Prof. Dr. Jörg Spitz

Bleib mit uns in Kontakt

Instagram

Facebook

Kommentare & Feedbacks

Sie müssen sich anmelden, um Kommentare hinzuzufügen.